Mencegah Diabetes

Diabetes (kencing manis) adalah penyebab utama kebutaan dan gagal ginjal pada orang dewasa. Beberapa penelitian juga melaporkan bahwa orang yang menderita diabetes memiliki risiko tinggi terkena penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya. Namun, penyakit ini sangat mudah dihindari dengan strategi yang tepat. Kami menemukan berbagai cara mudah untuk mencegah diabetes dalam ulasan berikut.
Cara mudah mencegah diabetes

Diabetes, terutama diabetes tipe 2, sangat mudah dicegah. Sekitar 9 dari 10 kasus diabetes dapat dihindari dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Perubahan gaya hidup tidak hanya efektif dalam mencegah diabetes dan peningkatan level, mereka juga membuat Anda terhindar dari berbagai penyakit kronis di masa depan.

Sekarang sebelum terlambat, curang cara mencegah diabetes yang bisa Anda terapkan mulai hari ini.

  1. Raih berat badan yang sehat

pertambahan berat badan saat menstruasi

Apakah Anda yakin bahwa berat badan Anda ideal, lebih rendah atau lebih? Jika Anda tidak yakin, Anda dapat mengetahui berapa indeks massa tubuh Anda (BMI) melalui kalkulator BMI Hello Sehat atau dengan mengklik tautan berikut http://bit.ly/indeksmassatubuh.

Hati-hati jika Anda termasuk orang yang kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Mengutip WebMD, obesitas adalah faktor risiko nomor satu untuk diabetes tipe 2. Ini berarti bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki potensi risiko lebih besar terkena diabetes.

Faktanya, obesitas mengganggu kerja metabolisme yang pada gilirannya membuat sel-sel tubuh tidak mampu merespons insulin dengan baik. Ini berarti bahwa tubuh Anda menjadi kurang atau tidak sensitif terhadap insulin, yang mengakibatkan resistensi insulin. Resistensi insulin adalah penyebab utama diabetes tipe 2.

Mencoba menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk menghindari diabetes. Hasil uji klinis yang dilakukan oleh Institut Kesehatan Nasional AS (NIH) juga menyarankan hal serupa.

Dalam laporannya, NIH mengatakan bahwa dengan menurunkan berat badan, risiko terkena diabetes tipe 2 berkurang sebesar 58 persen.

  1. Makan makanan bergizi

makanan diabetes

Menyiapkan diet yang baik dan diet adalah cara lain untuk mencegah diabetes. Jika selama ini Anda cenderung terbiasa makan makanan berlemak, gula tinggi dan prosesi serba (makanan cepat saji atau kalengan), berdagang dengan yang lebih sehat. Pastikan piring makan Anda selalu mengandung beragam karbohidrat, protein, serat, lemak baik vitamin dan mineral.

Mencegah Diabetes

Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh. Jadi, Anda bisa mendapatkan protein dari telur, tahu, tempe, daging tanpa lemak dan ikan.

Sekarang untuk asupan karbohidrat, mereka benar-benar tidak hanya berasal dari nasi putih. Sesekali cobalah karbohidrat lain yang lebih sehat tetapi tetap penuh. Misalnya nasi merah, jagung atau ubi.

Selain itu, Anda juga harus memperhatikan porsi gula, garam dan minyak yang ditambahkan ke masakan. Kementerian Kesehatan menyarankan agar kita mengonsumsi maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan minyak dalam satu hari.

Ingat, apa yang Anda makan memengaruhi cara tubuh Anda bekerja. Jadi, mulai hari ini, pastikan Anda lebih berhati-hati dalam memilih apa yang Anda konsumsi untuk mencegah diabetes.

  1. Perhatikan porsi makanan

kurangi porsi makanan

Selain memperhatikan jenis makanan, penting juga untuk mengukur porsi makanan sehari-hari. Apalagi jika Anda terbiasa makan nasi putih.

Jika Anda merasa sulit untuk beralih dari nasi putih ke alternatif karbohidrat lain, cobalah mulai memotong porsi nasi Anda secara bertahap. Misalnya menggunakan piring yang lebih kecil. Makan dengan hidangan kecil membuat Anda tanpa disadari, jadi Anda perlu mengurangi porsi makanan lebih sedikit dari biasanya.

Idealnya, lebih baik makan sedikit, tetapi sering daripada harus makan dalam jumlah besar secara bersamaan. Selain menyebabkan sakit perut, sebagian besar makanan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan gula darah yang akhirnya memicu diabetes.

Selain itu, Anda tetap harus terbiasa makan 3-4 porsi sayuran untuk makan dan 2-3 porsi buah dalam sehari.

  1. Kurangi gula

gula darah meningkat

Makanan dan minuman manis menggoda. Namun, ada banyak penelitian medis yang menunjukkan bahwa konsumsi gula yang berlebihan dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan risiko diabetes.

Gula itu sendiri sebenarnya tidak menyebabkan diabetes secara langsung. Namun, sebagian besar makanan manis dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena gula membuat ketagihan. Itu sebabnya Anda tidak bisa berhenti makan ketika Anda ngemil terlalu manis. Selain itu, keinginan untuk makan makanan manis biasanya muncul saat Anda stres.

Baca Juga :