Pilihan Teh Terbaik yang Bisa Anda Nikmati Sebelum Tidur

“Ngeteh” lebih umum di pagi hari. Minuman yang menghangatkan tubuh dapat menjadi sumber energi bagi tubuh untuk memulai hari. Namun, beberapa orang lebih suka minum teh di malam hari sebelum tidur. Apakah ada jenis teh terbaik untuk diminum sebelum tidur? Ayo, cari jawabannya di ulasan berikut.

Memanfaatkan teh untuk tidur nyenyak

Jika Anda kesulitan tidur, ternyata Anda bisa minum teh sebagai alternatif untuk membantu Anda tidur. Namun, Anda perlu memperhatikan waktu terbaik untuk minum teh.

Alasannya, teh juga mengandung kafein seperti kopi, meski kadarnya lebih rendah.

Kafein adalah zat yang bisa meningkatkan kewaspadaan. Senyawa ini memiliki proporsi terbalik terhadap theanine. Theanine adalah jenis asam amino yang berguna untuk meningkatkan kualitas tidur.

Agar minum teh tidak mengganggu tidur, sebaiknya jangan minum teh sebelum tidur. Akan lebih baik jika minuman ini dinikmati pada sore hari atau setidaknya 2 jam sebelum tidur.

Selain waktu, perhatikan porsi teh yang Anda minum. Minumlah segelas teh panas agar terasa lebih nyaman. Anda juga bisa mengimbanginya dengan mandi air hangat agar otot Anda menjadi lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

Pilihan teh yang bisa Anda minum sebelum tidur

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat relaksasi dari teh hingga tidur, ada berbagai jenis teh yang menjadi pilihan, seperti:

  • Teh hijau rendah kafein

Menurut sebuah penelitian dalam jurnal Nutrients, salah satu bahan teh hijau, yaitu theanine, dapat mengurangi kadar hormon kortisol dalam tubuh.

Ketika kadar kortisol tinggi, itu berarti Anda merasa stres. Sekarang, stres dapat membuat otak Anda lebih aktif, sehingga menjadi sulit untuk tidur.

Ketika kadar kortisol menurun, stimulasi otak berkurang dan Anda menjadi lebih santai. Perasaan tenang ini bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa minum secangkir teh hijau rendah kafein sebelum tidur. Kadar kafein yang rendah mencegah gangguan tidur.

  • Chamomile

Teh chamomile diproduksi dari tanaman asteraceae. Bunganya dikeringkan lalu dicampur dengan air panas atau direbus bersama air.

Tanaman chamomile telah lama dikenal sebagai obat penenang ringan. Inilah sebabnya mengapa chamomile digunakan sebagai pengobatan untuk mengurangi kecemasan, peradangan dan insomnia.

Salah satu antioksidan, apigenin, ditemukan di chamomile. Menurut sebuah penelitian oleh manuskrip penulis, apigenin mengikat reseptor di otak, sehingga mengurangi kecemasan dan membuat Anda lebih tenang.

Minum teh ini sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

  • Lemon balm

Lemon balm atau dikenal sebagai lemon balm adalah jenis tanaman mint. Daun tanaman ini biasanya diekstraksi dan digunakan sebagai aromaterapi.

Tidak hanya itu, daun lemon balm juga bisa dikeringkan dan digunakan sebagai teh.

Seperti halnya aromaterapi, lemon balm memiliki sifat sedatif yang dapat mengurangi stres. Jika Anda minum teh ini sebelum tidur, Anda akan menjadi lebih rileks dan lebih mudah tertidur.

  • Lavender

Seperti chamomile, lavender juga dikenal sebagai aromaterapi. Pada zaman kuno, orang-orang Yunani dan Romawi sering menambahkan lavender ke dalam bak untuk menenangkan aroma.

Bahkan, tanaman ini juga bisa dibuat menjadi teh. Tujuannya sama, untuk menenangkan otot, saraf dan pikiran.

Studi tentang obat-obatan pelengkap dan alternatif berbasis bukti melaporkan bahwa 80 wanita Taiwan percaya kelelahan mereka berkurang setelah minum teh lavender setiap hari selama 2 minggu. Ini menunjukkan bahwa minum teh lavender sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga :